Я думаю, большинство из нас любит гулять на природе. Приятная прогулка помогает немного переключиться с дел и забот, замедлить бег мыслей в голове, успокоиться и привести нервы в порядок. А время, проведенное на свежем воздухе, хорошо избавляет от стресса и поднимает настроение.
В общем, что я вас уговариваю, вы и сами все это прекрасно знаете 🙂
Упражнение, которое я хочу вам предложить, как раз и заключается в том, чтобы организовать себе такую прогулку. Единственное, что будет отличать ее от обычной, — это фокус вашего внимания. Вам нужно будет обращать внимание на различные ощущения и постараться провести это время максимально осознанно.
Как сделать прогулку осознанной
Выйдите в ближайший парк, сквер, к речке или в любое другое место, где можно почувствовать хоть немного соединения с природой.
Важное условие: никаких телефонов и других привычных отвлекающих факторов во время прогулки!
Старайтесь идти к месту назначения, концентрируя внимание на каждом шаге. Ощущайте прикосновение стоп к земле, чувствуйте движение своего тела в пространстве.
Включите все органы чувств
Когда вы дойдете до нужного места, оглядитесь вокруг. Что вы видите, слышите и какие запахи ощущаете? Попробуйте максимально сосредоточиться на своих ощущениях.
Подойдите к какому-нибудь дереву и потрогайте его. Какая на ощупь его кора? Шершавая, гладкая, теплая? Прикоснитесь к листве, потрогайте траву. Попробуйте максимально сконцентрироваться на этих ощущениях контакта с живой природой.
Практика внимательного слушания
Если поблизости есть скамейка, присядьте на нее, чтобы расслабиться. Закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках. Впитайте все их многообразие.
- Слышите ли вы ветер?
- Или звуки машин в отдалении?
- Улавливаете ли звуки насекомых, пение птиц или движение каких-то животных?
Отметьте про себя, как каждый отдельный звук появляется и исчезает, мысленно переключаясь между ними.
Расслабление и дыхание
Затем переведите внимание на ощущения тела. Чувствуете ли вы вес своего тела на скамейке? Можете ли полностью отпустить свой вес и поддаться силе тяжести, чтобы почувствовать расслабление?
Если чувствуете внутри какое-то напряжение, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на ощущении того, что с каждым вдохом и выдохом ваше тело расслабляется, а напряжение уходит, стекает вниз, в землю и полностью растворяется там. Почувствуйте ритм своего дыхания, ощутите, как вдох сменяет выдох.
Движение и контакт с землей
Затем попробуйте пройтись немного. Почувствуйте, что у вас под ногами, и обратите внимание на движения мышц и суставов. Вам не нужно никуда торопиться или принуждать себя. Цель в том, чтобы гулять предельно внимательно, обращая внимание на то, как ваши стопы соприкасаются с землей, как двигаются мышцы.
Если есть возможность — снимите обувь и пройдитесь босиком по траве и земле. Почувствуйте, как отличается контакт с энергией земли, когда вы босиком.
Смотрите вверх
Постарайтесь задействовать все органы чувств: ощутите запах цветов, аромат травы, запах опавших листьев. Почувствуйте ветер на лице, прислушайтесь к движению воздуха. Понаблюдайте за тем, как неожиданно свет и тень сменяют друг друга.
Любой момент в любое время года – настоящий праздник для наших чувств, независимо от того, где вы живете.
Остановитесь и посмотрите вверх. Рассмотрите облака, обратите внимание на их движение. В безоблачную погоду вглядитесь в оттенки неба. Дайте небу заполнить ваше сознание.
Единение с природой
Ваша задача на этой прогулке — постараться максимально задействовать и раскрыть все органы чувств. По очереди и одновременно концентрировать внимание на каждом из них.
Постарайтесь также, насколько это возможно, почувствовать единение с ритмом и энергией окружающего мира, энергией природного пространства.
Уделите этому хотя бы 20 минут вашего времени, а лучше час. И вы увидите, насколько же это хорошо и кайфово — включать свою осознанность на природе.
Благодарность
Природа будет благодарна вам за такое единение. Да и вы сами не забудьте поблагодарить себя в конце за то, что нашли для самого себя время и сделали этот чудесный подарок своему Я. 🤗
